Андрей
27.02.2014 06:25
Дневник питания и тренировок за 26.02.2014
Дневник питания и тренировок за 26.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
201
|
120.6 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Атлант 80 |
11
|
40.2 | 8.8 | 0.1 | 1 |
| Абрикос, семя костянки |
50
|
260 | 12.5 | 22.7 | 1.4 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
52
|
125.8 | 2.6 | 0.2 | 27.6 |
| Яблоко сушеное |
50
|
126.5 | 1.1 | 0.1 | 29.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1117 | 673.1 | 30.8 | 29.4 | 68.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Яйцо куриное |
134
|
210.4 | 17 | 15.4 | 0.9 |
| Финики |
49
|
143.1 | 1.2 | 0.2 | 33.9 |
| Овощная смесь от 26.02.14 |
200
|
90.4 | 2.6 | 4 | 11 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1928 | 850.5 | 30.9 | 21.5 | 131.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Картофель |
259
|
199.4 | 5.2 | 1 | 42.2 |
| Атлант 80 |
25
|
91.3 | 20 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 434 | 380.7 | 29.5 | 6 | 51.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
70
|
169.4 | 3.5 | 0.3 | 37.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 169.4 | 3.5 | 0.3 | 37.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Овощная смесь от 26.02.14 |
200
|
90.4 | 2.6 | 4 | 11 |
| Итого | 300 | 399.4 | 22.7 | 8.3 | 57.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
94
|
131.6 | 19.3 | 6.1 | 0 |
| Овощная смесь от 26.02.14 |
200
|
90.4 | 2.6 | 4 | 11 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 1064 | 458.5 | 46.4 | 19.6 | 22.1 |
| Итого за день | 5163 | 2931.1 | 163.9 | 85.2 | 368.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
247 |
247 |
Результаты за день
Энергозатраты: 610.6 ккал
Время: 306 мин
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
