Андрей
26.02.2014 12:16
Дневник питания и тренировок за 25.02.2014
Дневник питания и тренировок за 25.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
120
|
375.6 | 12 | 1.6 | 78.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
251
|
150.6 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Овощная смесь от 25.02.14 |
170
|
75 | 2.2 | 3.2 | 9.2 |
| Сыр колбасный плавыч |
51
|
163.2 | 9.8 | 13.8 | 0 |
| Итого | 1392 | 764.4 | 31.3 | 26.6 | 99.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница мягкая, зерно |
100
|
305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Финики |
66
|
192.7 | 1.7 | 0.3 | 45.7 |
| Атлант 80 |
5
|
18.3 | 4 | 0 | 0.5 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1389 | 664.3 | 20.8 | 7.9 | 126 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница мягкая, зерно |
100
|
305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Овощная смесь от 25.02.14 |
200
|
88.2 | 2.6 | 3.8 | 10.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
80
|
179.2 | 13.9 | 13.7 | 0 |
| Икра соленая |
22
|
19.4 | 3.9 | 0.4 | 0 |
| Итого | 402 | 591.8 | 32.2 | 20.1 | 70.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
64
|
163.8 | 1.5 | 0.4 | 36.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 163.8 | 1.5 | 0.4 | 36.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 25.02.14 |
150
|
66.2 | 2 | 2.9 | 8.1 |
| Итого | 251 | 365.2 | 25 | 4.5 | 56.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
76
|
106.4 | 15.6 | 4.9 | 0 |
| Овощная смесь от 25.02.14 |
161
|
71 | 2.1 | 3.1 | 8.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Творог 5% "Жуланка" |
150
|
186 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Итого | 1037 | 442.9 | 47.5 | 19.2 | 17.4 |
| Итого за день | 5285 | 2992.3 | 158.2 | 78.8 | 406.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
162.6 |
162.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 423.3 ккал
Время: 219.6 мин
Simo Hayha
26.02.2014 14:30
Отличный рацион!
Андрей
26.02.2014 14:42
Спасибо 
, сегодня как раз
взвесился на спец весах(биоимпедансметрия) -результат за 2
месяца:
минус 100г жира и плюс 4.2 кг мышц/воды.
, сегодня как раз
взвесился на спец весах(биоимпедансметрия) -результат за 2
месяца:минус 100г жира и плюс 4.2 кг мышц/воды.
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
