Андрей
22.02.2014 05:59
Дневник питания и тренировок за 21.02.2014
Дневник питания и тренировок за 21.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Овощная смесь от 21.02.14 |
150
|
72 | 2.1 | 3.2 | 8.9 |
| Итого | 1035 | 774.4 | 28.1 | 33 | 90.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 21.02.14 |
170
|
81.6 | 2.4 | 3.6 | 10 |
| Яйцо куриное |
129
|
202.5 | 16.4 | 14.8 | 0.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
39
|
113.9 | 1 | 0.2 | 27 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1867 | 795.3 | 29.7 | 20.4 | 122 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
400
|
308 | 8 | 1.6 | 65.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
107
|
64.2 | 3.1 | 3.4 | 5 |
| Атлант 80 |
25
|
91.3 | 20 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 532 | 463.5 | 31.1 | 5.1 | 72.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
64
|
163.8 | 1.5 | 0.4 | 36.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 163.8 | 1.5 | 0.4 | 36.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 21.02.14 |
150
|
72 | 2.1 | 3.2 | 8.9 |
| Итого | 251 | 381 | 22.2 | 7.5 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
101
|
141.4 | 20.7 | 6.6 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
205
|
108.7 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Капуста квашенная от 16.02.14 |
130
|
48.4 | 2.9 | 0.1 | 8.5 |
| Итого | 536 | 422.4 | 46.5 | 16.8 | 18.5 |
| Итого за день | 4535 | 3000.3 | 159.1 | 83.3 | 395.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
122.8 |
122.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 332.2 ккал
Время: 174.8 мин
