Андрей
21.02.2014 06:32
Дневник питания и тренировок за 20.02.2014
Дневник питания и тренировок за 20.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
120
|
422.4 | 14.8 | 7.4 | 74.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
299
|
179.4 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Овощная смесь от 20.02.14 |
150
|
65.4 | 2 | 2.4 | 9 |
| Итого | 1104 | 860.4 | 34.6 | 35.2 | 100.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница мягкая, зерно |
100
|
305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
41
|
99.2 | 2.1 | 0.2 | 21.7 |
| Абрикос, семя костянки |
4
|
20.8 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Яблоко |
228
|
107.2 | 0.9 | 0.9 | 22.3 |
| Атлант 80 |
25
|
91.3 | 20 | 0.1 | 2.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1411 | 663.3 | 35.8 | 5.2 | 115.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница мягкая, зерно |
100
|
305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
105
|
200.6 | 14.7 | 15.8 | 0 |
| Овощная смесь от 20.02.14 |
150
|
65.4 | 2 | 2.4 | 9 |
| Итого | 356 | 571 | 28.5 | 20.4 | 68.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
70
|
179.9 | 2.2 | 0.6 | 40.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 179.9 | 2.2 | 0.6 | 40.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 20.02.14 |
150
|
65.4 | 2 | 2.4 | 9 |
| Итого | 251 | 364.4 | 25 | 4 | 57.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
68
|
95.2 | 13.9 | 4.4 | 0 |
| Овощная смесь от 20.02.14 |
152
|
66.3 | 2 | 2.4 | 9.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
80
|
99.2 | 13.6 | 4 | 1.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 950 | 340.2 | 33.9 | 14.6 | 16.6 |
| Итого за день | 4392 | 2979.1 | 159.8 | 80 | 399.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
44 |
44 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
189.6 |
189.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 476.9 ккал
Время: 245.6 мин
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
