Андрей
17.02.2014 07:10
Дневник питания и тренировок за 16.02.2014
Дневник питания и тренировок за 16.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 15.02.14 |
135
|
64.5 | 1.9 | 2.8 | 8 |
| Ячневая крупа |
120
|
375.6 | 12 | 1.6 | 78.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
103
|
61.8 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 722.7 | 27.4 | 25.8 | 95.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
156.4 | 9.8 | 12.6 | 0.6 |
| Итого | 1179 | 736.7 | 25.7 | 22.7 | 105.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная |
200
|
260 | 13.1 | 10.7 | 24.3 |
| Огурец маринованный |
150
|
24.2 | 4.2 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 450 | 304.2 | 18.4 | 10.8 | 29.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
150
|
315 | 7.4 | 1.5 | 67.2 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 315 | 7.4 | 1.5 | 67.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Итого | 307 | 220.3 | 4.2 | 9.3 | 29.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша |
112
|
156.8 | 23 | 7.3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
132
|
37 | 2.4 | 0.3 | 6.2 |
| Лук репчатый |
71
|
29.1 | 1 | 0.1 | 5.8 |
| Творог 5% "Жуланка" |
110
|
136.4 | 18.7 | 5.5 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 438.8 | 49.4 | 16.9 | 20 |
| Итого за день | 4262 | 2737.7 | 132.4 | 86.9 | 350.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
161 |
161 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553.6 ккал
Время: 204 мин
