Андрей
14.02.2014 08:34
Дневник питания и тренировок за 13.02.2014
Дневник питания и тренировок за 13.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
120
|
375.6 | 12 | 1.6 | 78.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
247
|
148.2 | 7.2 | 7.9 | 11.6 |
| Овощная смесь от 13.02.14 |
150
|
72.6 | 2.4 | 2.6 | 9.9 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
31
|
186.3 | 6.4 | 16.4 | 3.3 |
| Итого | 1050 | 782.7 | 28 | 28.4 | 103.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница мягкая, зерно |
100
|
305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 518.5 | 13.1 | 2.9 | 109.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 13.02.14 |
150
|
72.6 | 2.4 | 2.6 | 9.9 |
| Пшеница мягкая, зерно |
100
|
305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
117
|
223.5 | 21.1 | 15.4 | 0 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 601.1 | 35.3 | 20.2 | 69.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
57
|
145.9 | 1.3 | 0.4 | 32.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 263.5 | 3 | 3 | 54.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 13.02.14 |
150
|
72.6 | 2.4 | 2.6 | 9.9 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Итого | 250 | 371.6 | 25.4 | 4.2 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 13.02.14 |
145
|
70.2 | 2.3 | 2.5 | 9.6 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
134
|
180.9 | 24.1 | 9.4 | 0 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
111
|
137.6 | 18.9 | 5.6 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
148
|
78.4 | 4.3 | 3.7 | 5.9 |
| Итого | 1039 | 467.2 | 49.6 | 21.1 | 17.5 |
| Итого за день | 4581 | 3004.5 | 154.3 | 79.7 | 412 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
185.2 |
185.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468.4 ккал
Время: 239.2 мин
Андрей
14.02.2014 12:06
Дарья
Петрова, сейчас моя цель набор массы и минимум затрат на
еду 
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
