Андрей
13.02.2014 06:21
Дневник питания и тренировок за 12.02.2014
Дневник питания и тренировок за 12.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
261
|
156.6 | 7.6 | 8.4 | 12.3 |
| Кукурузная крупа |
100
|
328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 12.02.14 |
150
|
70.8 | 2.3 | 2.3 | 9.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
35
|
195.7 | 10.6 | 17.2 | 1.6 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1056 | 783 | 28.7 | 29 | 102.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
151
|
237.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
78
|
46.8 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Яблоко |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Овощная смесь от 12.02.14 |
175
|
82.6 | 2.6 | 2.6 | 11.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1980 | 908.3 | 35.3 | 24.5 | 134.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
105
|
63 | 3 | 3.4 | 4.9 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 196 | 363 | 8.1 | 5.1 | 69.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
66
|
169.6 | 2 | 0.5 | 38.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 169.6 | 2 | 0.5 | 38.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 12.02.14 |
150
|
70.8 | 2.3 | 2.3 | 9.9 |
| Итого | 251 | 379.8 | 22.4 | 6.6 | 56.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
93
|
64.2 | 14.9 | 0.6 | 0 |
| Икра частиковых рыб свежая |
42
|
37 | 7.4 | 0.8 | 0 |
| Овощная смесь от 12.02.14 |
166
|
78.4 | 2.5 | 2.5 | 11 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
102
|
126.5 | 17.3 | 5.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 554 | 385.5 | 46.4 | 12.7 | 18.8 |
| Итого за день | 4353 | 2985.6 | 143.2 | 78.5 | 423 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
95 |
95 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
186.8 |
186.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 546.8 ккал
Время: 291.8 мин
Новые рецепты
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
