Андрей
13.02.2014 06:19

Дневник питания и тренировок за 11.02.2014


Дневник питания и тренировок за 11.02.2014

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.3 8 11.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное
120
410.4 13.8 4 79.8
Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й
1
0 0 0 0
Овощная смесь от 11.02.14
150
60.5 1.7 2.7 7.7
Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро)
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9
Пшеничная крупа "Полтавская"
100
329 11.5 1.3 67.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Финики
38
111 1 0.2 26.3
Подсолнечник, семечки
37
222.4 7.7 19.6 3.9
Вода
500
0 0 0 0
Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й
1
0 0 0 0
Чай зеленый
250
0 0 0 0
Настойка эхинацеи
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
94
179.5 16.9 12.4 0
Овсяная крупа
120
410.4 14.8 7.3 71.4
Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й
1
0 0 0 0
Овощная смесь от 11.02.14
150
60.5 1.7 2.7 7.7
Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день)
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
59
142.8 3 0.2 31.3
Чай зеленый
250
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа
100
299 23 1.6 48.1
Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й
1
0 0 0 0
Овощная смесь от 11.02.14
150
60.5 1.7 2.7 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная
142
191.7 25.6 9.9 0
Творог 5% "Жуланка"
62
76.9 10.5 3.1 1.1
Кефир 2,5% жирности
214
113.4 6.2 5.4 8.6
Вода
500
0 0 0 0
Овощная смесь от 11.02.14
159
64.1 1.7 2.9 8.1
Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник)
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1
Итог
Время
12
12
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
45
45
ходьба (км по шагомеру*20)
1
Итог
Время
194.6
194.6
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Время: 251.6 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты