Андрей
06.02.2014 12:14
Дневник питания и тренировок за 05.02.2014
Дневник питания и тренировок за 05.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
254
|
152.4 | 7.4 | 8.1 | 11.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
90
|
307.8 | 10.4 | 3 | 59.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Сыр маасдам |
35
|
122.5 | 8.2 | 9.1 | 0 |
| Овощная смесь от 05.02.14 |
200
|
76.6 | 2.6 | 3 | 10 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 1171 | 811.7 | 33.2 | 34.1 | 89.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
89
|
100.6 | 21 | 1.7 | 0.4 |
| Перловая крупа |
90
|
283.5 | 8.4 | 1 | 60.2 |
| Овощная смесь от 05.02.14 |
200
|
76.6 | 2.6 | 3 | 10 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
302
|
141.9 | 1.2 | 1.2 | 29.6 |
| Финики |
39
|
113.9 | 1 | 0.2 | 27 |
| Фундук |
35
|
227.9 | 5.3 | 21.5 | 3.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2009 | 944.3 | 39.4 | 28.6 | 130.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 191 | 360 | 7.9 | 5 | 69.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
83
|
212.5 | 1.9 | 0.6 | 47.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 212.5 | 1.9 | 0.6 | 47.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 05.02.14 |
200
|
76.6 | 2.6 | 3 | 10 |
| Чечевица, зерно |
70
|
206.5 | 16.8 | 1.1 | 32.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 283.1 | 19.4 | 4.1 | 42.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
205
|
141.5 | 32.8 | 1.2 | 0 |
| Овощная смесь от 05.02.14 |
177
|
67.8 | 2.3 | 2.7 | 8.9 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
104
|
55.1 | 3 | 2.6 | 4.2 |
| Творог 5% "Жуланка" |
84
|
104.2 | 14.3 | 4.2 | 1.5 |
| Итого | 1291 | 401.5 | 55.6 | 11.4 | 17.8 |
| Итого за день | 5266 | 3009.6 | 157.8 | 83.8 | 398.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
136.6 |
136.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 433.3 ккал
Время: 239.6 мин
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
