Андрей
03.02.2014 07:12
Дневник питания и тренировок за 02.02.2014
Дневник питания и тренировок за 02.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
102
|
319.3 | 10.2 | 1.3 | 66.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
306
|
165.2 | 8.9 | 7.7 | 14.7 |
| Морковь |
176
|
61.6 | 2.3 | 0.2 | 12.1 |
| Сыр маасдам |
30
|
105 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 1214 | 697.1 | 29.1 | 17.5 | 101.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
58
|
169.4 | 1.5 | 0.3 | 40.1 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 1406 | 429.5 | 3.7 | 1.7 | 97.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из говядины |
200
|
83.8 | 4.8 | 5 | 5.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 317.9 | 13.5 | 11.5 | 39.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
124
|
317.4 | 2.9 | 0.9 | 71.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
50
|
279.5 | 15.1 | 24.5 | 2.4 |
| Итого | 574 | 596.9 | 18 | 25.4 | 73.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
85
|
254.2 | 19.6 | 1.4 | 40.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
216
|
75.6 | 2.8 | 0.2 | 14.9 |
| Итого | 302 | 329.8 | 22.4 | 1.6 | 55.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
90
|
114.3 | 17.1 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Лук репчатый |
121
|
49.6 | 1.7 | 0.2 | 9.9 |
| Пекинская капуста |
34
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
130
|
161.2 | 22.1 | 6.5 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
153
|
81.1 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 423.7 | 46.5 | 15.8 | 21.2 |
| Итого за день | 4647 | 2794.9 | 133.1 | 73.4 | 392.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
282 |
282 |
Результаты за день
Энергозатраты: 588 ккал
Время: 295 мин
