Андрей
31.01.2014 08:41
Дневник питания и тренировок за 29.01.2014
Дневник питания и тренировок за 29.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
113
|
61 | 3.3 | 2.8 | 5.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
90
|
296.1 | 10.4 | 1.2 | 61.1 |
| Сыр маасдам |
41
|
143.5 | 9.6 | 10.7 | 0 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Овощная смесь от 29.01.14 |
200
|
64.2 | 2 | 2.8 | 7.6 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
50
|
325.5 | 7.5 | 30.8 | 4.7 |
| Итого | 1096 | 936.3 | 33.5 | 48.7 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
99
|
111.9 | 23.4 | 1.9 | 0.4 |
| Перловая крупа |
90
|
283.5 | 8.4 | 1 | 60.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 29.01.14 |
200
|
64.2 | 2 | 2.8 | 7.6 |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Финики |
41
|
119.7 | 1 | 0.2 | 28.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2004 | 729.7 | 36 | 7.2 | 127.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 191 | 354 | 7.9 | 4.3 | 69.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
99
|
253.4 | 2.3 | 0.7 | 56.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 253.4 | 2.3 | 0.7 | 56.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
70
|
206.5 | 16.8 | 1.1 | 32.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 29.01.14 |
200
|
64.2 | 2 | 2.8 | 7.6 |
| Итого | 271 | 270.7 | 18.8 | 3.9 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
103
|
130.8 | 19.6 | 5.8 | 0 |
| Овощная смесь от 29.01.14 |
165
|
53 | 1.7 | 2.3 | 6.3 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
110
|
136.4 | 18.7 | 5.5 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 1119 | 492.2 | 52.1 | 20.1 | 22.9 |
| Итого за день | 5030 | 3032.8 | 151 | 84.8 | 405.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
175.4 |
175.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 472.8 ккал
Время: 254.4 мин
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
