Андрей
28.01.2014 06:20
Дневник питания и тренировок за 27.01.2014
Дневник питания и тренировок за 27.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
258
|
139.3 | 7.5 | 6.5 | 12.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
90
|
307.8 | 10.4 | 3 | 59.9 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 27.01.14 |
200
|
58.2 | 2 | 2.6 | 6.6 |
| Итого | 1189 | 691.3 | 29.9 | 22.9 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
90
|
283.5 | 8.4 | 1 | 60.2 |
| Куриная грудка (филе) |
104
|
117.5 | 24.5 | 2 | 0.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
376
|
176.7 | 1.5 | 1.5 | 36.8 |
| Финики |
42
|
122.6 | 1.1 | 0.2 | 29.1 |
| Кешью |
35
|
210 | 6.5 | 17 | 7.9 |
| Овощная смесь от 27.01.14 |
200
|
58.2 | 2 | 2.6 | 6.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2101 | 968.6 | 43.9 | 24.3 | 141 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 191 | 354 | 7.9 | 4.3 | 69.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
104
|
266.2 | 2.4 | 0.7 | 59.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 266.2 | 2.4 | 0.7 | 59.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
70
|
216.3 | 14.1 | 3 | 32.3 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 27.01.14 |
200
|
58.2 | 2 | 2.6 | 6.6 |
| Итого | 272 | 274.5 | 16.1 | 5.6 | 38.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
130
|
165.1 | 24.7 | 7.3 | 0 |
| Овощная смесь от 27.01.14 |
159
|
46.3 | 1.6 | 2.1 | 5.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 1059 | 447.9 | 50.8 | 18.9 | 16.4 |
| Итого за день | 5166 | 2998.9 | 151.4 | 76.7 | 413.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
240 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 593.1 ккал
Время: 323 мин
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
