Андрей
24.01.2014 12:54
Дневник питания и тренировок за 23.01.2014
Дневник питания и тренировок за 23.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
100
|
313 | 10 | 1.3 | 65.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
368
|
198.7 | 10.7 | 9.2 | 17.7 |
| Сыр маасдам |
41
|
143.5 | 9.6 | 10.7 | 0 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Овощная смесь от 23.01.14 |
200
|
75.2 | 2.4 | 3 | 9.8 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1310 | 776.4 | 33.4 | 24.7 | 101.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
359
|
168.7 | 1.4 | 1.4 | 35.2 |
| Вишня |
19
|
9.9 | 0.2 | 0 | 2 |
| Финики |
101
|
294.9 | 2.5 | 0.5 | 69.9 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1007 | 630.7 | 8.2 | 15.9 | 110.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница твердая, зерно |
100
|
304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| Скумбрия атлантическая |
119
|
227.3 | 21.4 | 15.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 23.01.14 |
200
|
75.2 | 2.4 | 3 | 9.8 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 606.5 | 36.8 | 21.2 | 67.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
65
|
166.4 | 1.5 | 0.5 | 37.4 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
36
|
87.1 | 1.8 | 0.1 | 19.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 253.5 | 3.3 | 0.6 | 56.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 23.01.14 |
200
|
75.2 | 2.4 | 3 | 9.8 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно |
70
|
206.5 | 16.8 | 1.1 | 32.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 281.7 | 19.2 | 4.1 | 42.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
91
|
115.6 | 17.3 | 5.1 | 0 |
| Овощная смесь от 23.01.14 |
222
|
83.5 | 2.7 | 3.3 | 10.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
125
|
155 | 21.3 | 6.3 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
174
|
92.2 | 5 | 4.4 | 7 |
| Итого | 1112 | 446.3 | 46.3 | 19 | 20.1 |
| Итого за день | 4723 | 2995.1 | 147.2 | 85.5 | 398 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
197 |
197 |
Результаты за день
Энергозатраты: 447.2 ккал
Время: 239 мин
1
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
