Андрей
23.01.2014 13:59
Дневник питания и тренировок за 22.01.2014
Дневник питания и тренировок за 22.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
346
|
186.8 | 10 | 8.7 | 16.6 |
| Кукурузная крупа |
91
|
298.5 | 7.6 | 1.1 | 64.6 |
| Сыр маасдам |
41
|
143.5 | 9.6 | 10.7 | 0 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Овощная смесь от 22.01.14 |
200
|
71.8 | 2.4 | 2.8 | 9.4 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1279 | 746.6 | 30.3 | 23.7 | 98.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
90
|
283.5 | 8.4 | 1 | 60.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
118
|
133.3 | 27.8 | 2.2 | 0.5 |
| Яблоко |
388
|
182.4 | 1.6 | 1.6 | 38 |
| Финики |
43
|
125.6 | 1.1 | 0.2 | 29.8 |
| Вишня |
11
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Овощная смесь от 22.01.14 |
200
|
71.8 | 2.4 | 2.8 | 9.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2129 | 966.3 | 45.4 | 23 | 141.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
106
|
57.2 | 3.1 | 2.7 | 5.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 197 | 357.2 | 8.1 | 4.4 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
79
|
191.2 | 4 | 0.3 | 41.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 191.2 | 4 | 0.3 | 41.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа |
70
|
209.3 | 16.1 | 1.1 | 33.7 |
| Овощная смесь от 22.01.14 |
200
|
71.8 | 2.4 | 2.8 | 9.4 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 281.1 | 18.5 | 3.9 | 43.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
107
|
135.9 | 20.3 | 6 | 0 |
| Овощная смесь от 22.01.14 |
177
|
63.5 | 2.1 | 2.5 | 8.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
147
|
77.9 | 4.3 | 3.7 | 5.9 |
| Творог 5% "Жуланка" |
124
|
153.8 | 21.1 | 6.2 | 2.2 |
| Итого | 1095 | 497.1 | 54.2 | 19.9 | 23.1 |
| Итого за день | 5301 | 3036 | 160.8 | 75.3 | 419.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
193.8 |
193.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480.9 ккал
Время: 263.8 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
