Андрей
22.01.2014 07:02
Дневник питания и тренировок за 21.01.2014
Дневник питания и тренировок за 21.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли из пророщенной пшеницы |
120
|
363.6 | 10.8 | 2 | 75.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Овощная смесь от 21.01.14 |
200
|
68 | 2.4 | 2.6 | 8.8 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1121 | 694.6 | 31.7 | 21.1 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Финики |
82
|
239.4 | 2.1 | 0.4 | 56.7 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
41
|
99.2 | 2.1 | 0.2 | 21.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1053 | 635.4 | 8.9 | 11.3 | 120.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
138
|
263.6 | 24.8 | 18.2 | 0 |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 21.01.14 |
200
|
68 | 2.4 | 2.6 | 8.8 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 673.6 | 39.5 | 26.9 | 68.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
102
|
262.1 | 3.2 | 0.8 | 59.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 262.1 | 3.2 | 0.8 | 59.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
70
|
216.3 | 14.1 | 3 | 32.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 21.01.14 |
200
|
68 | 2.4 | 2.6 | 8.8 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 284.3 | 16.5 | 5.6 | 41.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
136
|
172.7 | 25.8 | 7.6 | 0 |
| Овощная смесь от 21.01.14 |
155
|
52.7 | 1.9 | 2 | 6.8 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1091 | 455.4 | 50.5 | 19.6 | 16.6 |
| Итого за день | 4329 | 3005.4 | 150.3 | 85.5 | 399 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 473.8 ккал
Время: 259 мин
ольга корешкова
22.01.2014 07:30
Хороший рацион,здорово.
Simo Hayha
22.01.2014 10:59
Да, просто отличный!
Андрей
22.01.2014 11:27
странно 
почему вам
понравился именно тот день когда у меня не было утром молока и я
нормальный завтрак заменил на не очень правильный?
почему вам
понравился именно тот день когда у меня не было утром молока и я
нормальный завтрак заменил на не очень правильный? 
