Андрей
21.01.2014 08:35
Дневник питания и тренировок за 20.01.2014
Дневник питания и тренировок за 20.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
361
|
194.9 | 10.5 | 9 | 17.3 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Творог 5% "Жуланка" |
102
|
126.5 | 17.3 | 5.1 | 1.8 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 20.01.14 |
200
|
72.2 | 3 | 2.6 | 9 |
| Итого | 1364 | 781.6 | 43 | 20.5 | 102.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Яблоко |
371
|
174.4 | 1.5 | 1.5 | 36.4 |
| Финики |
47
|
137.2 | 1.2 | 0.2 | 32.5 |
| Вишня |
16
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Овощная смесь от 20.01.14 |
200
|
72.2 | 3 | 2.6 | 9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2088 | 831.1 | 32.1 | 10.5 | 148.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
135
|
72.9 | 3.9 | 3.4 | 6.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 226 | 372.9 | 9 | 5.1 | 71.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
99
|
253.4 | 2.3 | 0.7 | 56.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 253.4 | 2.3 | 0.7 | 56.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
70
|
206.5 | 16.8 | 1.1 | 32.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 20.01.14 |
200
|
72.2 | 3 | 2.6 | 9 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 278.7 | 19.8 | 3.7 | 41.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
140
|
177.8 | 26.6 | 7.8 | 0 |
| Овощная смесь от 20.01.14 |
258
|
93.1 | 3.9 | 3.4 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Творог 5% "Жуланка" |
54
|
67 | 9.2 | 2.7 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
203
|
107.6 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Итого | 1185 | 489.9 | 50 | 20.1 | 24.9 |
| Итого за день | 5484 | 3004.1 | 156.4 | 60.6 | 446.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
143.2 |
143.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376.4 ккал
Время: 215.2 мин
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
