Андрей
20.01.2014 07:06
Дневник питания и тренировок за 18.01.2014
Дневник питания и тренировок за 18.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
100
|
329 | 11.5 | 1.3 | 67.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
275
|
165 | 8 | 8.8 | 12.9 |
| Перец сладкий красный |
163
|
44 | 2.1 | 0.2 | 8.6 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1179 | 724 | 31.7 | 21.2 | 97.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
43
|
125.6 | 1.1 | 0.2 | 29.8 |
| Яблоко |
330
|
155.1 | 1.3 | 1.3 | 32.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1258 | 342.7 | 2.9 | 2.1 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное |
100
|
296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
145
|
227.7 | 18.4 | 16.7 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
192
|
26.9 | 1.2 | 0 | 7.3 |
| Итого | 511 | 589.4 | 32.5 | 21.7 | 67.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
150
|
363 | 7.5 | 0.6 | 79.5 |
| Кешью |
41
|
246 | 7.6 | 19.9 | 9.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 941 | 609 | 15.1 | 20.5 | 88.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
70
|
216.3 | 14.1 | 3 | 32.3 |
| Морковь |
133
|
46.6 | 1.7 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 204 | 262.9 | 15.8 | 3.2 | 41.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
89
|
36.5 | 1.2 | 0.2 | 7.3 |
| Капуста белокочанная |
64
|
17.9 | 1.2 | 0.1 | 3 |
| Лосось атлантический (семга) |
73
|
111.7 | 14.6 | 5.9 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
133
|
70.5 | 3.9 | 3.3 | 5.3 |
| Творог 5% "Жуланка" |
159
|
197.2 | 27 | 8 | 2.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 483.3 | 52.7 | 18.6 | 23.5 |
| Итого за день | 5141 | 3012.7 | 150.6 | 87.3 | 393.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
216.2 |
216.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 424.9 ккал
Время: 227.2 мин
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
