Андрей
16.01.2014 06:55
Дневник питания и тренировок за 14.01.2014
Дневник питания и тренировок за 14.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр маасдам |
42
|
147 | 9.9 | 10.9 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
351
|
189.5 | 10.2 | 8.8 | 16.8 |
| Ячневая крупа |
90
|
281.7 | 9 | 1.2 | 58.9 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Овощная смесь от 14.01.14 |
200
|
74 | 2.4 | 3 | 9.2 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1284 | 738.2 | 32.1 | 24.4 | 93.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
347
|
163.1 | 1.4 | 1.4 | 34 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Вишня |
11
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
65
|
157.3 | 3.3 | 0.3 | 34.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1193 | 375.8 | 5.2 | 1.8 | 81.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
117
|
223.5 | 21.1 | 15.4 | 0 |
| Овсяная крупа |
90
|
307.8 | 11.1 | 5.5 | 53.6 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 14.01.14 |
200
|
74 | 2.4 | 3 | 9.2 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 429 | 717.1 | 40.6 | 33.7 | 63.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
122
|
312.3 | 2.8 | 0.9 | 70.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 312.3 | 2.8 | 0.9 | 70.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
60
|
179.4 | 13.8 | 1 | 28.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 14.01.14 |
200
|
74 | 2.4 | 3 | 9.2 |
| Итого | 261 | 253.4 | 16.2 | 4 | 38.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
126
|
160 | 23.9 | 7.1 | 0 |
| Овощная смесь от 14.01.14 |
205
|
75.9 | 2.5 | 3.1 | 9.4 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Творог 5% "Жуланка" |
90
|
111.6 | 15.3 | 4.5 | 1.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1122 | 453.5 | 47.5 | 19.6 | 19.1 |
| Итого за день | 4661 | 2850.3 | 144.4 | 84.3 | 366.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
153.8 |
153.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 369.4 ккал
Время: 214.8 мин
