Дневник питания и тренировок за 12.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ячневая крупа	91	284.8	9.1	1.2	59.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	352	190.1	10.2	8.8	16.9
Жимолость	67	27.6	0	0	5.7
Помидор (томат), парниковый	178	24.9	1.1	0	6.8
Сыр маасдам	44	154	10.3	11.4	0
Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро)	1	0	0	0	0
Итого	1233	681.4	30.7	21.4	88.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	271	127.4	1.1	1.1	26.6
Вода	500	0	0	0	0
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Настойка эхинацеи	3	0	0	0	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	48	116.2	2.4	0.2	25.4
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Фисташки	30	166.9	6	15	2.1
Итого	1518	586.4	11	17	94.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья с мясом и соусом, замороженная	300	372	19.9	13.3	39
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	530	417	22.7	13.5	46.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья с мясом и соусом, замороженная	200	248	13.3	8.8	26
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Овсяное печенье	60	299.9	4.5	15.9	35
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1010	547.9	17.8	24.7	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	27	65.3	1.4	0.1	14.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	527	65.3	1.4	0.1	14.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	122	154.9	23.2	6.8	0
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Творог 5% "Жуланка"	102	126.5	17.3	5.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	208	110.2	6	5.2	8.3
Итого	557	435.4	48.2	17.3	18.8
Итого за день	5375	2749.7	139.9	95.9	320.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядка

	1	Итог
Время	15	15

плавание

	1	Итог
Время	44	44

ходьба (км по шагомеру*20)

	1	Итог
Время	336.2	336.2

Результаты за день

Энергозатраты: 845 ккал

Время: 395.2 мин

15.01.2014 10:48

Андрей, а по 3-5 часов в день ходьбы это не слишком скучно?
Может быть лучше, например, интервальная тренировочка минут на 30-40 при тех же энергозатратах?

Андрей 15.01.2014 11:20

хм, ну вообще-то я не хожу специально, получается само- дорога на работу и обратно и в обед на тренировку или по магазинам. В сумме где то час ходьбы и по офису остальное.
Возможно вы ориентируетесь на минуты указанные, но это не реальные минуты, а километры по шагомеру умножить на 20, в итоге расход калорий в МЗП получается такой же как на шагомере.

15.01.2014 12:28

Андрей, тогда это оправданно.
Но, тогда не проще ли увеличить удельные энергозатраты в упражнении ходьба (км по шагомеру*20)?
и соответственно отразить реальное время в дневнике тренировок.
Просто 7 ч 35 мин уж очень впечатляет Широкая улыбка

Андрей 15.01.2014 12:30

меня подсчет расхода энергии устраивает, а публикую только для поддержания полной версии С улыбкой

15.01.2014 12:45

Андрей, если честно, то я тоже бесплатно пользуюсь всеми благами полной версии, но общаясь ЗДЕСЬ, узнаю очень много полезного и ЭТО полезное (плоды коллективного разума) обязательно использую, проверяю, испытываю и делюсь выводами подобных исследований со своими соавторами и всеми пользователями этого ресурса.
Но в любом случае, мой лайк - за искренность С улыбкой