Андрей
11.01.2014 06:41
Дневник питания и тренировок за 10.01.2014
Дневник питания и тренировок за 10.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
305
|
164.7 | 8.8 | 7.6 | 14.6 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
90
|
296.1 | 10.4 | 1.2 | 61.1 |
| Сыр маасдам |
44
|
154 | 10.3 | 11.4 | 0 |
| Клубника |
119
|
48.8 | 1 | 0.5 | 8.9 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 10.01.14 |
200
|
59 | 2 | 3 | 6.2 |
| Итого | 1259 | 722.6 | 32.5 | 23.7 | 90.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
392
|
184.2 | 1.6 | 1.6 | 38.4 |
| Перловая крупа |
90
|
283.5 | 8.4 | 1 | 60.2 |
| Куриная грудка (филе) |
105
|
118.7 | 24.8 | 2 | 0.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Вишня |
11
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 10.01.14 |
200
|
59 | 2 | 3 | 6.2 |
| Итого | 2191 | 767.9 | 37.8 | 7.8 | 134.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Итого | 191 | 354 | 7.9 | 4.3 | 69.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
86
|
220.2 | 2 | 0.6 | 49.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 220.2 | 2 | 0.6 | 49.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
60
|
177 | 14.4 | 0.9 | 27.8 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 10.01.14 |
213
|
62.8 | 2.1 | 3.2 | 6.6 |
| Итого | 275 | 239.8 | 16.5 | 4.1 | 34.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
137
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
77
|
117.8 | 15.4 | 6.2 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
153
|
81.1 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 403.9 | 41.8 | 16 | 20.7 |
| Итого за день | 5239 | 2704.8 | 138.9 | 56.4 | 399.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
146.4 |
146.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 378.2 ккал
Время: 228.4 мин
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
