Андрей
10.01.2014 06:15
Дневник питания и тренировок за 09.01.2014
Дневник питания и тренировок за 09.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
350
|
189 | 10.2 | 8.8 | 16.8 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Сыр маасдам |
44
|
154 | 10.3 | 11.4 | 0 |
| Кукурузная крупа |
90
|
295.2 | 7.5 | 1.1 | 63.9 |
| Овощная смесь от 09.01.14 |
200
|
70.8 | 2 | 3.4 | 8 |
| Итого | 1285 | 750 | 30.8 | 25.1 | 96.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
404
|
189.9 | 1.6 | 1.6 | 39.6 |
| Финики |
62
|
181 | 1.6 | 0.3 | 42.9 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1496 | 486.8 | 5.8 | 12.4 | 85.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
90
|
307.8 | 11.1 | 5.5 | 53.6 |
| Кета |
113
|
143.5 | 21.5 | 6.3 | 0 |
| Овощная смесь от 09.01.14 |
200
|
70.8 | 2 | 3.4 | 8 |
| Итого | 405 | 522.1 | 34.5 | 15.2 | 61.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
78
|
188.8 | 3.9 | 0.3 | 41.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 188.8 | 3.9 | 0.3 | 41.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
60
|
185.4 | 12.1 | 2.6 | 27.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 09.01.14 |
227
|
80.4 | 2.3 | 3.9 | 9.1 |
| Итого | 289 | 265.8 | 14.3 | 6.5 | 36.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
124
|
157.5 | 23.6 | 6.9 | 0 |
| Морковь |
153
|
53.6 | 2 | 0.2 | 10.6 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
95
|
117.8 | 16.2 | 4.8 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
145
|
76.9 | 4.2 | 3.6 | 5.8 |
| Итого | 1037 | 438.7 | 49.1 | 16.2 | 21.4 |
| Итого за день | 5340 | 2652.1 | 138.4 | 75.7 | 342.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
151 |
151 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291.3 ккал
Время: 166 мин
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
