Андрей
09.01.2014 09:11
Дневник питания и тренировок за 08.01.2014
Дневник питания и тренировок за 08.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
90
|
283.5 | 8.4 | 1 | 60.2 |
| Куриная грудка (филе) |
95
|
107.4 | 22.4 | 1.8 | 0.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
174
|
24.4 | 1 | 0 | 6.6 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 910 | 435.7 | 32.5 | 2.9 | 71.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
25
|
60.5 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Финики |
32
|
93.4 | 0.8 | 0.2 | 22.1 |
| Вишня |
15
|
7.8 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
32
|
88.3 | 0.6 | 0.2 | 22.7 |
| Итого | 1514 | 521.3 | 10.1 | 4.6 | 108.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли из пророщенной пшеницы фруктово-ягодные |
110
|
324.5 | 6.9 | 1.2 | 71.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
115
|
62.1 | 3.3 | 2.9 | 5.5 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Овощная смесь от 08.01.14 |
200
|
66.8 | 2 | 3 | 8.4 |
| Итого | 525 | 577.4 | 29.3 | 12.1 | 87.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
60
|
154.2 | 1.9 | 0.5 | 34.7 |
| Миндаль |
35
|
213.2 | 6.5 | 18.8 | 4.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 367.4 | 8.4 | 19.3 | 39.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
60
|
179.4 | 13.8 | 1 | 28.9 |
| Овощная смесь от 08.01.14 |
200
|
66.8 | 2 | 3 | 8.4 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 279.2 | 19 | 4.7 | 40.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
115
|
146.1 | 21.9 | 6.4 | 0 |
| Овощная смесь от 08.01.14 |
191
|
63.8 | 1.9 | 2.9 | 8 |
| Творог 5% "Жуланка" |
101
|
125.2 | 17.2 | 5.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
217
|
115 | 6.3 | 5.4 | 8.7 |
| Итого | 624 | 450.1 | 47.2 | 19.8 | 18.5 |
| Итого за день | 4698 | 2629.1 | 146.9 | 63.7 | 364 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
252 |
252 |
Результаты за день
Энергозатраты: 546.9 ккал
Время: 343 мин
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
