Андрей
05.01.2014 06:23
Дневник питания и тренировок за 04.01.2014
Дневник питания и тренировок за 04.01.2014
Дневник питания и тренировок за 04.01.2014
Дневник питания и тренировок за 04.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа |
90
|
283.5 | 8.4 | 1 | 60.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
133
|
18.6 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Перец сладкий красный |
134
|
36.2 | 1.7 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 978 | 473.9 | 39.2 | 3.4 | 72.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Вишня |
12
|
6.2 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
72
|
260.6 | 5.4 | 1.9 | 52.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1732 | 626.2 | 10.8 | 5.7 | 129.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Картофельное пюре |
100
|
81.7 | 2.1 | 4.6 | 8.5 |
| Мясо лося |
150
|
151.5 | 32.1 | 2.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Шарлотка с яблоками |
150
|
296.6 | 5.3 | 7.5 | 55.5 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая. Консервы |
30
|
35.7 | 0.6 | 2.7 | 2.3 |
| Итого | 950 | 638.4 | 42.9 | 18.5 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
152
|
53.2 | 2 | 0.2 | 10.5 |
| Фисташки |
45
|
250.3 | 9 | 22.5 | 3.2 |
| Инжир сушеный |
73
|
187.6 | 2.3 | 0.6 | 42.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 1030 | 507.6 | 14.8 | 23.6 | 57.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
109
|
138.4 | 20.7 | 6.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 5% "Жуланка" |
102
|
126.5 | 17.3 | 5.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Пекинская капуста |
46
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 560 | 390.4 | 45.2 | 16.4 | 12.8 |
| Итого за день | 5250 | 2633.8 | 153.3 | 67.8 | 351 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
175.2 |
175.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 394.9 ккал
Время: 244.2 мин
