Андрей
04.01.2014 04:14
Дневник питания и тренировок за 03.01.2014
Дневник питания и тренировок за 03.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
90
|
296.1 | 10.4 | 1.2 | 61.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
331
|
178.7 | 9.6 | 8.3 | 15.9 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Овощная смесь от 02.01.14 |
200
|
71 | 2.4 | 2.6 | 9.8 |
| Сыр маасдам |
39
|
136.5 | 9.2 | 10.1 | 0 |
| Итого | 1260 | 728.3 | 32.2 | 22.7 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
394
|
185.2 | 1.6 | 1.6 | 38.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Вишня |
14
|
7.3 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1701 | 309.3 | 2.7 | 1.8 | 67.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 02.01.14 |
183
|
65 | 2.2 | 2.4 | 9 |
| Пшеница твердая, зерно |
90
|
273.6 | 11.7 | 2.3 | 51.8 |
| Кета |
76
|
96.5 | 14.4 | 4.3 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 435.1 | 28.3 | 8.9 | 60.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
93
|
238.1 | 2.1 | 0.7 | 53.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
36
|
234.4 | 5.4 | 22.1 | 3.4 |
| Итого | 879 | 472.4 | 7.5 | 22.8 | 56.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
60
|
185.4 | 12.1 | 2.6 | 27.7 |
| Морковь |
114
|
39.9 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 174 | 225.3 | 13.5 | 2.7 | 35.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
94
|
119.4 | 17.9 | 5.3 | 0 |
| Пекинская капуста |
81
|
13 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Лук репчатый |
57
|
23.4 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Творог 5% "Жуланка" |
140
|
173.6 | 23.8 | 7 | 2.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
207
|
109.7 | 6 | 5.2 | 8.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 589 | 455.5 | 51 | 18.1 | 18.8 |
| Итого за день | 4953 | 2625.9 | 135.4 | 77 | 334.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
235.8 |
235.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 430 ккал
Время: 250.8 мин
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
