Андрей
31.12.2013 06:25
Дневник питания и тренировок за 30.12.2013
Дневник питания и тренировок за 30.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
303
|
163.6 | 8.8 | 7.6 | 14.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
90
|
307.8 | 10.4 | 3 | 59.9 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Сыр маасдам |
41
|
143.5 | 9.6 | 10.7 | 0 |
| Овощная смесь от 30.12.13 |
200
|
58.6 | 2.4 | 2.2 | 7.8 |
| Итого | 1234 | 719.5 | 31.9 | 23.9 | 90.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
379
|
178.1 | 1.5 | 1.5 | 37.1 |
| Перловая крупа |
80
|
252 | 7.4 | 0.9 | 53.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Финики |
32
|
93.4 | 0.8 | 0.2 | 22.1 |
| Вишня |
19
|
9.9 | 0.2 | 0 | 2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 30.12.13 |
200
|
58.6 | 2.4 | 2.2 | 7.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2074 | 716.4 | 38.3 | 6.9 | 123.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Итого | 190 | 336.6 | 7.6 | 3.3 | 70.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
83
|
212.5 | 1.9 | 0.6 | 47.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 212.5 | 1.9 | 0.6 | 47.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
60
|
178.8 | 12.6 | 1.2 | 28.2 |
| Овощная смесь от 30.12.13 |
200
|
58.6 | 2.4 | 2.2 | 7.8 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
50
|
39 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 310 | 276.4 | 15.2 | 3.4 | 37.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
138
|
175.3 | 26.2 | 7.7 | 0 |
| Овощная смесь от 30.12.13 |
190
|
55.7 | 2.3 | 2.1 | 7.4 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
122
|
151.3 | 20.7 | 6.1 | 2.2 |
| Итого | 970 | 415.2 | 52.4 | 16.7 | 12.9 |
| Итого за день | 5111 | 2673 | 147.6 | 54.7 | 380.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
300.2 |
300.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 613.7 ккал
Время: 359.2 мин
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
