Андрей
28.12.2013 05:15
Дневник питания и тренировок за 27.12.2013
Дневник питания и тренировок за 27.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
357
|
167.8 | 1.4 | 1.4 | 35 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
306
|
165.2 | 8.9 | 7.7 | 14.7 |
| Кукурузная крупа |
90
|
295.2 | 7.5 | 1.1 | 63.9 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Сыр маасдам |
39
|
136.5 | 9.2 | 10.1 | 0 |
| Овощная смесь от 27.12.13 |
150
|
48.5 | 1.4 | 2.7 | 5.1 |
| Итого | 1542 | 865.2 | 29.1 | 23.2 | 129.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
80
|
252 | 7.4 | 0.9 | 53.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Финики |
33
|
96.4 | 0.8 | 0.2 | 22.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
22
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Овощная смесь от 27.12.13 |
150
|
48.5 | 1.4 | 2.7 | 5.1 |
| Итого | 639 | 521.3 | 33.4 | 5.7 | 84.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1195 | 356.7 | 8.1 | 4.4 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
80
|
204.8 | 1.8 | 0.6 | 46 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 204.8 | 1.8 | 0.6 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
60
|
185.4 | 12.1 | 2.6 | 27.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 27.12.13 |
184
|
59.4 | 1.7 | 3.3 | 6.3 |
| Итого | 245 | 244.8 | 13.7 | 5.9 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
126
|
160 | 23.9 | 7.1 | 0 |
| Морковь |
77
|
27 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
167
|
88.5 | 4.8 | 4.2 | 6.7 |
| Творог 5% "Жуланка" |
134
|
166.2 | 22.8 | 6.7 | 2.4 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1244 | 487.3 | 57.4 | 19.4 | 17.9 |
| Итого за день | 5195 | 2676.5 | 143.9 | 59.1 | 381.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
266.2 |
266.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 581.7 ккал
Время: 331.2 мин
