Андрей
26.12.2013 06:10
Дневник питания и тренировок за 25.12.2013
Дневник питания и тренировок за 25.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
92
|
302.7 | 10.6 | 1.2 | 62.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
305
|
164.7 | 8.8 | 7.6 | 14.6 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Сыр маасдам |
36
|
126 | 8.5 | 9.4 | 0 |
| Овощная смесь от 25.12.13 |
200
|
70.2 | 2.4 | 3.2 | 8.2 |
| Итого | 1233 | 715.6 | 31.1 | 21.6 | 95.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
451
|
212 | 1.8 | 1.8 | 44.2 |
| Перловая крупа |
80
|
252 | 7.4 | 0.9 | 53.5 |
| Куриная грудка (филе) |
105
|
118.7 | 24.8 | 2 | 0.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
34
|
82.3 | 1.7 | 0.1 | 18 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 25.12.13 |
200
|
70.2 | 2.4 | 3.2 | 8.2 |
| Итого | 2124 | 735.1 | 38.1 | 8 | 124.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Итого | 190 | 336.6 | 7.6 | 3.3 | 70.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
74
|
190.2 | 2.3 | 0.6 | 42.8 |
| Итого | 324 | 190.2 | 2.3 | 0.6 | 42.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
60
|
185.4 | 12.1 | 2.6 | 27.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 25.12.13 |
198
|
69.5 | 2.4 | 3.2 | 8.1 |
| Итого | 259 | 254.9 | 14.4 | 5.8 | 35.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
128
|
162.6 | 24.3 | 7.2 | 0 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Творог 5% "Жуланка" |
118
|
146.3 | 20.1 | 5.9 | 2.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
52
|
27.6 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 896 | 412.6 | 52.3 | 15.9 | 13.3 |
| Итого за день | 5026 | 2641.4 | 146.2 | 55.1 | 381.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
171.4 |
171.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 413.2 ккал
Время: 234.4 мин
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
