Андрей
23.12.2013 06:26
Дневник питания и тренировок за 22.12.2013
Дневник питания и тренировок за 22.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
305
|
164.7 | 8.8 | 7.6 | 14.6 |
| Ячневая крупа |
90
|
281.7 | 9 | 1.2 | 58.9 |
| Брусника |
101
|
46.5 | 0.7 | 0.5 | 8.3 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Цветная капуста |
41
|
12.3 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1229 | 685.7 | 30.9 | 20 | 91.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
342
|
160.7 | 1.4 | 1.4 | 33.5 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
34
|
82.3 | 1.7 | 0.1 | 18 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
36
|
105.1 | 0.9 | 0.2 | 24.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
18
|
49.7 | 0.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1433 | 397.8 | 4.3 | 1.8 | 89.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
268
|
37.5 | 1.6 | 0 | 10.2 |
| Овсяная крупа |
90
|
307.8 | 11.1 | 5.5 | 53.6 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
74
|
165.8 | 12.9 | 12.7 | 0 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 511.1 | 25.6 | 18.1 | 63.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
67
|
162.1 | 3.4 | 0.3 | 35.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
13
|
69.6 | 0.8 | 4.2 | 7.5 |
| Итого | 830 | 231.7 | 4.1 | 4.4 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
60
|
185.4 | 12.1 | 2.6 | 27.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
101
|
27.3 | 1.3 | 0.1 | 5.4 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки |
30
|
166.9 | 6 | 15 | 2.1 |
| Итого | 193 | 379.6 | 19.4 | 17.7 | 35.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
132
|
167.6 | 25.1 | 7.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
41
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 5% "Жуланка" |
75
|
93 | 12.8 | 3.8 | 1.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Лук репчатый |
98
|
40.2 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 966 | 398.3 | 46 | 14.7 | 18.6 |
| Итого за день | 5085 | 2603.2 | 130.5 | 77 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
49 |
49 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
150.2 |
150.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 582.3 ккал
Время: 216.2 мин
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
