Андрей
23.12.2013 06:24
Дневник питания и тренировок за 21.12.2013
Дневник питания и тренировок за 21.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
90
|
296.1 | 10.4 | 1.2 | 61.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
359
|
193.9 | 10.4 | 9 | 17.2 |
| Сыр маасдам |
41
|
143.5 | 9.6 | 10.7 | 0 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Овощная смесь от 21.12.13 |
200
|
62.6 | 2.8 | 2.2 | 8.2 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1293 | 742.1 | 33.9 | 23.5 | 94.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
42
|
122.6 | 1.1 | 0.2 | 29.1 |
| Яблоко |
191
|
89.8 | 0.8 | 0.8 | 18.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1139 | 284.3 | 2.4 | 1.6 | 62.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 21.12.13 |
200
|
62.6 | 2.8 | 2.2 | 8.2 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное |
90
|
266.4 | 9.7 | 2.9 | 50.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
114
|
61.6 | 3.3 | 2.9 | 5.5 |
| Яйцо куриное |
147
|
230.8 | 18.7 | 16.9 | 1 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 621.4 | 34.5 | 24.8 | 65.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
82
|
210.7 | 2.5 | 0.7 | 47.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 210.7 | 2.5 | 0.7 | 47.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
60
|
179.4 | 13.8 | 1 | 28.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 21.12.13 |
200
|
62.6 | 2.8 | 2.2 | 8.2 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 242 | 16.6 | 3.2 | 37.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 21.12.13 |
188
|
58.8 | 2.6 | 2.1 | 7.7 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
184
|
97.5 | 5.3 | 4.6 | 7.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
82
|
78.7 | 18.5 | 0.6 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Фисташки |
20
|
111.3 | 4 | 10 | 1.4 |
| Итого | 594 | 503.3 | 50.6 | 23 | 21.6 |
| Итого за день | 4673 | 2603.8 | 140.6 | 76.7 | 328.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
201.8 |
201.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 437.6 ккал
Время: 241.8 мин
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
