Андрей
21.12.2013 03:59
Дневник питания и тренировок за 20.12.2013
Дневник питания и тренировок за 20.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
341
|
184.1 | 9.9 | 8.5 | 16.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
90
|
307.8 | 10.4 | 3 | 59.9 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Сыр маасдам |
38
|
133 | 8.9 | 9.9 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 20.12.13 |
150
|
50.4 | 2 | 2.4 | 5.6 |
| Итого | 1221 | 721.3 | 31.8 | 24.3 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
80
|
252 | 7.4 | 0.9 | 53.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
107
|
120.9 | 25.3 | 2 | 0.4 |
| Яблоко |
332
|
156 | 1.3 | 1.3 | 32.5 |
| Финики |
42
|
122.6 | 1.1 | 0.2 | 29.1 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 20.12.13 |
172
|
57.8 | 2.2 | 2.8 | 6.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2257 | 780.2 | 39 | 13.3 | 124.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
129
|
69.7 | 3.7 | 3.2 | 6.2 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Итого | 220 | 352.3 | 8.5 | 4 | 71.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
60
|
145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
| Итого | 310 | 145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно |
40
|
118 | 9.6 | 0.6 | 18.5 |
| Овощная смесь от 20.12.13 |
240
|
80.6 | 3.1 | 3.8 | 8.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 282 | 198.6 | 12.7 | 4.4 | 27.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
146
|
51.1 | 1.9 | 0.1 | 10.1 |
| Творог 5% "Жуланка" |
130
|
161.2 | 22.1 | 6.5 | 2.3 |
| Творог 5% "Жуланка" |
145
|
179.8 | 24.7 | 7.3 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 991 | 451.6 | 53.3 | 15.9 | 20.3 |
| Итого за день | 5281 | 2645.7 | 148.7 | 62.2 | 364 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
198 |
198 |
Результаты за день
Энергозатраты: 466.1 ккал
Время: 262 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
