Андрей
15.12.2013 06:57
Дневник питания и тренировок за 14.12.2013
Дневник питания и тренировок за 14.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа |
90
|
295.2 | 7.5 | 1.1 | 63.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
309
|
166.9 | 9 | 7.7 | 14.8 |
| Сыр маасдам |
44
|
154 | 10.3 | 11.4 | 0 |
| Овощная смесь от 14.12.13 |
150
|
52.4 | 1.4 | 3.3 | 4.4 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1095 | 668.4 | 28.1 | 23.5 | 83.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Хурма |
231
|
154.8 | 1.2 | 0.9 | 35.3 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное |
90
|
266.4 | 9.7 | 2.9 | 50.4 |
| Творог 5% "Жуланка" |
102
|
126.5 | 17.3 | 5.1 | 1.8 |
| Овощная смесь от 14.12.13 |
150
|
52.4 | 1.4 | 3.3 | 4.4 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 899.5 | 36.1 | 28.5 | 123.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
61
|
203.1 | 4.3 | 0.6 | 45.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
107
|
57.8 | 3.1 | 2.7 | 5.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
20
|
48.4 | 1 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 1219 | 392.1 | 8.9 | 3.5 | 82.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
10
|
29.5 | 2.4 | 0.2 | 4.6 |
| Овощная смесь от 14.12.13 |
172
|
60 | 1.5 | 3.8 | 5 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 122.5 | 7.1 | 4.7 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
90
|
114.3 | 17.1 | 5 | 0 |
| Морковь |
81
|
28.4 | 1.1 | 0.1 | 5.6 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Творог 5% "Жуланка" |
124
|
153.8 | 21.1 | 6.2 | 2.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
203
|
107.6 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Лук репчатый |
68
|
27.9 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 591 | 472.3 | 49.6 | 17.3 | 26.3 |
| Итого за день | 4254 | 2551.3 | 130.3 | 77.6 | 326.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
228.6 |
228.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Время: 275.6 мин
1
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
