Андрей
12.12.2013 07:27
Дневник питания и тренировок за 11.12.2013
Дневник питания и тренировок за 11.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
306
|
165.2 | 8.9 | 7.7 | 14.7 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
85
|
290.7 | 9.8 | 2.8 | 56.5 |
| Брусника |
85
|
39.1 | 0.6 | 0.4 | 7 |
| Сыр маасдам |
48
|
168 | 11.3 | 12.5 | 0 |
| Овощная смесь от 11.12.13 |
186
|
70.9 | 2 | 3.7 | 7.8 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1212 | 733.9 | 32.6 | 27.1 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
80
|
252 | 7.4 | 0.9 | 53.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
116
|
131.1 | 27.4 | 2.2 | 0.5 |
| Яблоко |
313
|
147.1 | 1.3 | 1.3 | 30.7 |
| Вишня |
23
|
12 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Овощная смесь от 11.12.13 |
200
|
76.2 | 2.2 | 4 | 8.4 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
22
|
53.2 | 1.1 | 0.1 | 11.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2008 | 671.6 | 39.6 | 8.5 | 107.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное |
61
|
184.8 | 4.6 | 1.6 | 38 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 182 | 294 | 7.8 | 4.2 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
62
|
150 | 3.1 | 0.2 | 32.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 150 | 3.1 | 0.2 | 32.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
70
|
206.5 | 16.8 | 1.1 | 32.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 11.12.13 |
164
|
62.5 | 1.8 | 3.3 | 6.9 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 236 | 269 | 18.6 | 4.3 | 39.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
114
|
144.8 | 21.7 | 6.4 | 0 |
| Морковь |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Творог 5% "Жуланка" |
52
|
64.5 | 8.8 | 2.6 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
198
|
104.9 | 5.7 | 5 | 7.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 466 | 365.7 | 39.7 | 14.7 | 16.3 |
| Итого за день | 4416 | 2481.9 | 141.6 | 59 | 337.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
243.4 |
243.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 543.1 ккал
Время: 306.4 мин
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
