Андрей
10.12.2013 13:39
Дневник питания и тренировок за 09.12.2013
Дневник питания и тренировок за 09.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа |
92
|
301.8 | 7.6 | 1.1 | 65.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
302
|
181.2 | 8.8 | 9.7 | 14.2 |
| Овощная смесь от 09.12.13 |
150
|
47 | 1.4 | 2.6 | 4.8 |
| Сыр маасдам |
43
|
150.5 | 10.1 | 11.2 | 0 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1189 | 726.4 | 28.5 | 25 | 92.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
127
|
143.5 | 30 | 2.4 | 0.5 |
| Перловая крупа |
90
|
283.5 | 8.4 | 1 | 60.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
338
|
158.9 | 1.4 | 1.4 | 33.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Овощная смесь от 09.12.13 |
150
|
47 | 1.4 | 2.6 | 4.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 720.4 | 41.8 | 7.5 | 119.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное |
61
|
184.8 | 4.6 | 1.6 | 38 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
146
|
87.6 | 4.2 | 4.7 | 6.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1238 | 355.2 | 9.3 | 6.4 | 66.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
84
|
203.3 | 4.2 | 0.3 | 44.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 203.3 | 4.2 | 0.3 | 44.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
70
|
216.3 | 14.1 | 3 | 32.3 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 09.12.13 |
150
|
47 | 1.4 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 221 | 263.3 | 15.4 | 5.6 | 37.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
150
|
190.5 | 28.5 | 8.4 | 0 |
| Овощная смесь от 09.12.13 |
182
|
57 | 1.6 | 3.1 | 5.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
344
|
182.3 | 10 | 8.6 | 13.8 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 1076 | 694.1 | 52.3 | 37.8 | 33.3 |
| Итого за день | 5044 | 2959.1 | 152 | 82.6 | 391.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
289 |
289 |
Результаты за день
Энергозатраты: 625.9 ккал
Время: 351 мин
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
