Андрей
09.12.2013 09:28
Дневник питания и тренировок за 08.12.2013
ходил в бассейн, неплохо поплавал Дневник питания и тренировок
за 08.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
91
|
284.8 | 9.1 | 1.2 | 59.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
315
|
170.1 | 9.1 | 7.9 | 15.1 |
| Перец сладкий красный |
152
|
41 | 2 | 0.2 | 8.1 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Сыр маасдам |
42
|
147 | 9.9 | 10.9 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1202 | 689 | 30.8 | 20.6 | 90.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
301
|
141.5 | 1.2 | 1.2 | 29.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
42
|
122.6 | 1.1 | 0.2 | 29.1 |
| Миндаль |
19
|
115.7 | 3.5 | 10.2 | 2.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мини-багет деревенский |
125
|
323.6 | 11 | 1.4 | 65.6 |
| Итого | 1740 | 703.4 | 16.8 | 13 | 126.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
90
|
307.8 | 11.1 | 5.5 | 53.6 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
84
|
94.9 | 19.8 | 1.6 | 0.3 |
| Помидор (томат) |
174
|
34.6 | 1 | 0.3 | 7.3 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 437.3 | 31.9 | 7.4 | 61.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
40
|
96.8 | 2 | 0.2 | 21.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 96.8 | 2 | 0.2 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
179
|
62.7 | 2.3 | 0.2 | 12.4 |
| Фисташки |
20
|
111.3 | 4 | 10 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 699 | 173.9 | 6.3 | 10.2 | 13.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
150
|
186 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
206
|
109.2 | 6 | 5.2 | 8.2 |
| Морковь |
102
|
35.7 | 1.3 | 0.1 | 7 |
| Творог 5% "Жуланка" |
55
|
68.2 | 9.4 | 2.8 | 1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 523 | 415.6 | 43.8 | 15.9 | 20.6 |
| Итого за день | 4804 | 2515.4 | 131.6 | 67.1 | 334.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
436.6 |
436.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1047.4 ккал
Время: 481.6 мин
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
