Андрей
08.12.2013 17:46
Дневник питания и тренировок за 06.12.2013
день силовой тренировки после перерыва 06 12
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
91
|
299.4 | 10.5 | 1.2 | 61.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
374
|
202 | 10.8 | 9.4 | 18 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 06.12.13 |
200
|
68.8 | 2.2 | 3 | 8.6 |
| Итого | 1307 | 756.2 | 33.6 | 24.4 | 96.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
80
|
252 | 7.4 | 0.9 | 53.5 |
| Куриная грудка (филе) |
83
|
93.8 | 19.6 | 1.6 | 0.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 06.12.13 |
200
|
68.8 | 2.2 | 3 | 8.6 |
| Яблоко |
285
|
134 | 1.1 | 1.1 | 27.9 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1660 | 548.5 | 30.4 | 6.6 | 90.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Итого | 200 | 359.4 | 8.2 | 4.5 | 70.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
76
|
183.9 | 3.8 | 0.3 | 40.3 |
| Вишня |
34
|
17.7 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 201.6 | 4.1 | 0.4 | 43.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 06.12.13 |
249
|
85.7 | 2.7 | 3.7 | 10.7 |
| Горох лущеный, крупа |
70
|
209.3 | 16.1 | 1.1 | 33.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 295 | 18.8 | 4.9 | 44.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
74
|
113.2 | 14.8 | 6 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
54
|
67 | 9.2 | 2.7 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
159
|
84.3 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Огурец грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 909 | 311.6 | 33 | 13.8 | 12.2 |
| Итого за день | 4760 | 2468.7 | 128.4 | 54.6 | 358.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
160 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 414.1 ккал
Время: 230 мин
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
