Андрей
04.12.2013 06:03
Дневник питания и тренировок за 02.12.2013
упражнения для шеи дома, 13 12 02
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа |
100
|
328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
319
|
172.3 | 9.3 | 8 | 15.3 |
| Овощная смесь от 02.12.13 |
150
|
54.9 | 1.8 | 2.6 | 6.3 |
| Брусника |
103
|
47.4 | 0.7 | 0.5 | 8.4 |
| Сыр маасдам |
45
|
157.5 | 10.6 | 11.7 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1219 | 760 | 30.6 | 23.9 | 101.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
390
|
183.3 | 1.6 | 1.6 | 38.2 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Вишня |
21
|
10.9 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 699 | 328.1 | 4.2 | 7.1 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
86
|
164.3 | 15.5 | 11.4 | 0 |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 02.12.13 |
150
|
54.9 | 1.8 | 2.6 | 6.3 |
| Итого | 338 | 561.2 | 29.6 | 20 | 65.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
61
|
147.6 | 3.1 | 0.2 | 32.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 147.6 | 3.1 | 0.2 | 32.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
80
|
247.2 | 16.1 | 3.5 | 36.9 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 02.12.13 |
150
|
54.9 | 1.8 | 2.6 | 6.3 |
| Итого | 231 | 302.1 | 17.9 | 6 | 43.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
80
|
101.6 | 15.2 | 4.5 | 0 |
| Морковь |
77
|
27 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Овощная смесь от 02.12.13 |
179
|
65.5 | 2.1 | 3 | 7.5 |
| Творог 5% "Жуланка" |
90
|
111.6 | 15.3 | 4.5 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 1146 | 434.5 | 41.9 | 17.8 | 24.2 |
| Итого за день | 3944 | 2533.5 | 127.3 | 75.1 | 325.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
170.4 |
170.4 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 365.7 ккал
Время: 188.4 мин
