Андрей
16.11.2013 05:26
Дневник питания и тренировок за 15.11.2013
день силовой тренировки 15.11.13
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
332
|
179.3 | 9.6 | 8.3 | 15.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Овощная смесь от 15.11.13 |
150
|
62 | 1.8 | 3.8 | 5.1 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Сыр маасдам |
59
|
206.5 | 13.9 | 15.3 | 0 |
| Итого | 1242 | 835.7 | 37.5 | 31.2 | 95.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
92
|
289.8 | 8.6 | 1 | 61.5 |
| Куриная грудка (филе) |
112
|
126.6 | 26.4 | 2.1 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 15.11.13 |
150
|
62 | 1.8 | 3.8 | 5.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
48
|
116.2 | 2.4 | 0.2 | 25.4 |
| Фисташки |
40
|
222.5 | 8 | 20 | 2.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1988 | 910.3 | 48.1 | 27.3 | 116.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
70
|
253.4 | 5.3 | 1.9 | 50.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 7.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Итого | 255 | 419.9 | 10.3 | 5.9 | 79.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
100
|
242 | 5 | 0.4 | 53 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 242 | 5 | 0.4 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
90
|
269.1 | 20.7 | 1.4 | 43.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 15.11.13 |
150
|
62 | 1.8 | 3.8 | 5.1 |
| Итого | 241 | 331.1 | 22.5 | 5.2 | 48.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
131
|
166.4 | 24.9 | 7.3 | 0 |
| Овощная смесь от 15.11.13 |
181
|
74.8 | 2.2 | 4.5 | 6.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
207
|
109.7 | 6 | 5.2 | 8.3 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 1139 | 507.8 | 53.3 | 22.8 | 19.6 |
| Итого за день | 5215 | 3243.6 | 177 | 92.9 | 414.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
173.4 |
173.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 417.5 ккал
Время: 238.4 мин
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
