Андрей
14.11.2013 13:58
Дневник питания и тренировок за 13.11.2013
день силовой 13.11.13 тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
350
|
210 | 10.2 | 11.2 | 16.5 |
| Кукурузная крупа |
103
|
337.8 | 8.5 | 1.2 | 73.1 |
| Сыр маасдам |
54
|
189 | 12.7 | 14 | 0 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Овощная смесь от 13.11.13 |
150
|
45.6 | 1.4 | 2.4 | 4.8 |
| Итого | 1258 | 828.4 | 33.4 | 29.4 | 102.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
340
|
159.8 | 1.4 | 1.4 | 33.3 |
| Перловая крупа |
90
|
283.5 | 8.4 | 1 | 60.2 |
| Куриная грудка (филе) |
119
|
134.5 | 28.1 | 2.3 | 0.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Финики |
44
|
128.5 | 1.1 | 0.2 | 30.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Овощная смесь от 13.11.13 |
150
|
45.6 | 1.4 | 2.4 | 4.8 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2048 | 1016.8 | 46.9 | 31.6 | 134.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
70
|
253.4 | 5.3 | 1.9 | 50.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
195
|
117 | 5.7 | 6.2 | 9.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 296 | 453.2 | 11.4 | 8.3 | 81.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
61
|
147.6 | 3.1 | 0.2 | 32.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 147.6 | 3.1 | 0.2 | 32.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
90
|
265.5 | 21.6 | 1.4 | 41.7 |
| Овощная смесь от 13.11.13 |
150
|
45.6 | 1.4 | 2.4 | 4.8 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 311.1 | 23 | 3.8 | 46.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
99
|
125.7 | 18.8 | 5.5 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
143
|
177.3 | 24.3 | 7.2 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
177
|
93.8 | 5.1 | 4.4 | 7.1 |
| Овощная смесь от 13.11.13 |
184
|
55.9 | 1.7 | 2.9 | 5.9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 1343 | 518.8 | 56.3 | 21.6 | 22.2 |
| Итого за день | 5497 | 3272.4 | 174.4 | 94.8 | 419.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
211 |
211 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 456.5 ккал
Время: 271 мин
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Лучшие рационы
