Андрей
12.11.2013 10:10
Дневник питания и тренировок за 11.11.2013
день силовой 11.11.13
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
358
|
193.3 | 10.4 | 9 | 17.2 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
101
|
332.3 | 11.6 | 1.3 | 68.6 |
| Овощная смесь от 11.11.13 |
150
|
52.5 | 1.4 | 3 | 5.3 |
| Сыр маасдам |
50
|
175 | 11.8 | 13 | 0 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 1260 | 799.1 | 35.8 | 26.8 | 99.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
90
|
283.5 | 8.4 | 1 | 60.2 |
| Куриная грудка (филе) |
87
|
98.3 | 20.5 | 1.7 | 0.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Овощная смесь от 11.11.13 |
150
|
52.5 | 1.4 | 3 | 5.3 |
| Яблоко |
335
|
157.5 | 1.3 | 1.3 | 32.8 |
| Финики |
39
|
113.9 | 1 | 0.2 | 27 |
| Миндаль |
21
|
127.9 | 3.9 | 11.3 | 2.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1987 | 836.1 | 36.6 | 18.5 | 128.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
71
|
257 | 5.3 | 1.9 | 51.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
128
|
69.1 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Итого | 229 | 408.9 | 9.6 | 5.3 | 79.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
88
|
225.3 | 2 | 0.6 | 50.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье |
30
|
125.1 | 2.3 | 3.5 | 22.5 |
| Итого | 368 | 350.4 | 4.3 | 4.2 | 73.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
90
|
269.1 | 20.7 | 1.4 | 43.3 |
| Овощная смесь от 11.11.13 |
150
|
52.5 | 1.4 | 3 | 5.3 |
| Итого | 240 | 321.6 | 22.1 | 4.4 | 48.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
115
|
219.7 | 20.7 | 15.2 | 0 |
| Овощная смесь от 11.11.13 |
147
|
51.5 | 1.3 | 2.9 | 5.1 |
| Творог 5% "Жуланка" |
151
|
187.2 | 25.7 | 7.6 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
207
|
109.7 | 6 | 5.2 | 8.3 |
| Итого | 620 | 568.1 | 53.7 | 30.8 | 16.1 |
| Итого за день | 4704 | 3280.6 | 162.3 | 90 | 445.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
170 |
170 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 397.4 ккал
Время: 240 мин
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
