Андрей
07.11.2013 06:28
Дневник питания и тренировок за 06.11.2013
день силовой тренировки 06.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
416
|
224.6 | 12.1 | 10.4 | 20 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
100
|
329 | 11.5 | 1.3 | 67.9 |
| Овощная смесь от 06.11.13 |
200
|
68 | 1.6 | 3.4 | 8.4 |
| Сыр маасдам |
50
|
175 | 11.8 | 13 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1268 | 796.6 | 36.9 | 28.1 | 96.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
91
|
286.7 | 8.5 | 1 | 60.9 |
| Куриная грудка (филе) |
128
|
144.6 | 30.2 | 2.4 | 0.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Овощная смесь от 06.11.13 |
200
|
68 | 1.6 | 3.4 | 8.4 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
26
|
145.3 | 7.9 | 12.8 | 1.2 |
| Итого | 2100 | 928.5 | 50.6 | 21.2 | 133.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
70
|
253.4 | 5.3 | 1.9 | 50.9 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 7.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Итого | 256 | 419.9 | 10.3 | 5.9 | 79.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
96
|
232.3 | 4.8 | 0.4 | 50.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 232.3 | 4.8 | 0.4 | 50.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
90
|
278.1 | 18.1 | 3.9 | 41.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 06.11.13 |
183
|
62.2 | 1.5 | 3.1 | 7.7 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 340.3 | 19.6 | 7 | 49.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
252
|
312.5 | 42.8 | 12.6 | 4.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Морковь |
77
|
27 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 549 | 456 | 50.2 | 18.2 | 18.6 |
| Итого за день | 4794 | 3170.1 | 172.7 | 80.8 | 430.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
246.2 |
246.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 535.8 ккал
Время: 311.2 мин
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
