Андрей
05.11.2013 03:44
Дневник питания и тренировок за 04.11.2013
04.11.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
112
|
368.5 | 12.9 | 1.5 | 76 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
388
|
209.5 | 11.3 | 9.7 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника |
105
|
48.3 | 0.7 | 0.5 | 8.6 |
| Помидор (томат) |
188
|
37.4 | 1.1 | 0.4 | 7.9 |
| Творог 5% "Жуланка" |
110
|
136.4 | 18.7 | 5.5 | 2 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1605 | 800.1 | 44.7 | 17.6 | 113.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Куриная грудка (филе) |
96
|
108.5 | 22.7 | 1.8 | 0.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
331
|
65.9 | 2 | 0.7 | 13.9 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
32
|
77.4 | 1.6 | 0.1 | 17 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
28
|
168.3 | 5.8 | 14.8 | 2.9 |
| Итого | 843 | 740.7 | 41.5 | 18.6 | 101.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
235
|
126.9 | 6.8 | 5.9 | 11.3 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
70
|
253.4 | 5.3 | 1.9 | 50.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
31
|
85.6 | 0.6 | 0.2 | 22 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1347 | 465.9 | 12.6 | 7.9 | 84.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно |
90
|
265.5 | 21.6 | 1.4 | 41.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
89
|
36.5 | 1.2 | 0.2 | 7.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
51
|
285.1 | 15.4 | 25 | 2.4 |
| Морковь |
127
|
44.5 | 1.7 | 0.1 | 8.8 |
| Итого | 359 | 631.5 | 39.9 | 26.7 | 60.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
225
|
119.3 | 6.5 | 5.6 | 9 |
| Творог 5% "Жуланка" |
209
|
259.2 | 35.5 | 10.5 | 3.8 |
| Итого | 434 | 378.4 | 42.1 | 16.1 | 12.8 |
| Итого за день | 4888 | 3154.4 | 182.4 | 88.1 | 405.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
102 |
102 |
Результаты за день
Энергозатраты: 255.9 ккал
Время: 164 мин
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Интересные блоги
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
