Андрей
03.11.2013 04:11
Дневник питания и тренировок за 01.11.2013
01.11.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
356
|
213.6 | 10.3 | 11.4 | 16.7 |
| Кукурузная крупа |
100
|
328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| Овощная смесь от 01.11.13 |
152
|
53.2 | 1.5 | 2.9 | 5.2 |
| Сыр маасдам |
50
|
175 | 11.8 | 13 | 0 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 815.8 | 32.6 | 29 | 101.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Яблоко |
374
|
175.8 | 1.5 | 1.5 | 36.7 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
27
|
65.3 | 1.4 | 0.1 | 14.3 |
| Овощная смесь от 01.11.13 |
196
|
68.6 | 2 | 3.7 | 6.7 |
| Вишня |
12
|
6.2 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Фисташки |
25
|
139.1 | 5 | 12.5 | 1.8 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 2158 | 1059.4 | 55.5 | 33.8 | 130.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
110
|
66 | 3.2 | 3.5 | 5.2 |
| Итого | 201 | 366 | 8.2 | 5.3 | 70.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
83
|
200.9 | 4.2 | 0.3 | 44 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 200.9 | 4.2 | 0.3 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 01.11.13 |
150
|
52.5 | 1.5 | 2.9 | 5.1 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа |
90
|
269.1 | 20.7 | 1.4 | 43.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 321.6 | 22.2 | 4.3 | 48.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
188
|
238.8 | 35.7 | 10.5 | 0 |
| Морковь |
154
|
53.9 | 2 | 0.2 | 10.6 |
| Кефир 1% жирности |
187
|
74.8 | 5.6 | 1.9 | 7.5 |
| Творог 5% "Жуланка" |
51
|
63.2 | 8.7 | 2.6 | 0.9 |
| Итого | 580 | 430.7 | 52 | 15.1 | 19 |
| Итого за день | 4774 | 3190.8 | 175 | 87.8 | 413.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
269.8 |
269.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 565.5 ккал
Время: 339.8 мин
