Андрей
31.10.2013 07:29
Дневник питания и тренировок за 30.10.2013
30.10.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
349
|
188.5 | 10.1 | 8.7 | 16.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
100
|
329 | 11.5 | 1.3 | 67.9 |
| Сыр маасдам |
48
|
168 | 11.3 | 12.5 | 0 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Овощная смесь от 30.10.13 |
176
|
63.2 | 1.8 | 3.7 | 6 |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1370 | 845.9 | 38.1 | 29.1 | 103.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 30.10.13 |
200
|
71.8 | 2 | 4.2 | 6.8 |
| Яблоко |
366
|
172 | 1.5 | 1.5 | 35.9 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2138 | 982.9 | 53.6 | 28 | 127 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
128
|
69.1 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 219 | 369.1 | 8.8 | 5 | 71.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
78
|
188.8 | 3.9 | 0.3 | 41.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 188.8 | 3.9 | 0.3 | 41.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
90
|
265.5 | 21.6 | 1.4 | 41.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 30.10.13 |
150
|
53.9 | 1.5 | 3.2 | 5.1 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 319.4 | 23.1 | 4.5 | 46.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
151
|
191.8 | 28.7 | 8.5 | 0 |
| Морковь |
176
|
61.6 | 2.3 | 0.2 | 12.1 |
| Кефир 1% жирности |
238
|
95.2 | 7.1 | 2.4 | 9.5 |
| Творог 5% "Жуланка" |
57
|
70.7 | 9.7 | 2.9 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 1142 | 452.3 | 51 | 14.6 | 26 |
| Итого за день | 5439 | 3154.7 | 178.8 | 81.5 | 416.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
193.6 |
193.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438.6 ккал
Время: 263.6 мин
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
