Андрей
29.10.2013 06:37
Дневник питания и тренировок за 28.10.2013
28.10.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
243
|
145.8 | 7 | 7.8 | 11.4 |
| Сыр маасдам |
50
|
175 | 11.8 | 13 | 0 |
| Брусника |
90
|
41.4 | 0.6 | 0.5 | 7.4 |
| Овощная смесь от 28.10.13 |
150
|
56.6 | 1.4 | 3.5 | 5 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1635 | 760.8 | 32.3 | 28 | 90.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
151
|
170.6 | 35.6 | 2.9 | 0.6 |
| Яблоко |
331
|
155.6 | 1.3 | 1.3 | 32.4 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Фундук |
19
|
123.7 | 2.9 | 11.7 | 1.8 |
| Овощная смесь от 28.10.13 |
207
|
78 | 1.9 | 4.8 | 6.8 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2143 | 1118.3 | 57.5 | 36.5 | 137.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
117
|
70.2 | 3.4 | 3.7 | 5.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 208 | 370.2 | 8.4 | 5.5 | 70.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
70
|
169.4 | 3.5 | 0.3 | 37.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 169.4 | 3.5 | 0.3 | 37.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
90
|
269.1 | 20.7 | 1.4 | 43.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 28.10.13 |
150
|
56.6 | 1.4 | 3.5 | 5 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 325.7 | 22.1 | 4.9 | 48.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
126
|
160 | 23.9 | 7.1 | 0 |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Творог 5% "Жуланка" |
56
|
69.4 | 9.5 | 2.8 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
212
|
84.8 | 6.4 | 2.1 | 8.5 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 483 | 364.9 | 43.2 | 12.6 | 17.1 |
| Итого за день | 5031 | 3105.6 | 167.2 | 87.8 | 401.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
263.2 |
263.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Время: 328.2 мин
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Интересные блоги
