Андрей
28.10.2013 13:08
Дневник питания и тренировок за 27.10.2013
27.10.13 день водных процедур
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
98
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
100
|
329 | 11.5 | 1.3 | 67.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
368
|
220.8 | 10.7 | 11.8 | 17.3 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Брусника |
33
|
15.2 | 0.2 | 0.2 | 2.7 |
| Сыр маасдам |
58
|
203 | 13.6 | 15.1 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1187 | 812.9 | 38.1 | 28.5 | 96.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
299
|
140.5 | 1.2 | 1.2 | 29.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Вишня |
13
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Ватрушки (из дрожжевого теста) |
150
|
479 | 20 | 17.9 | 63.8 |
| Итого | 1245 | 713.8 | 22 | 19.2 | 115.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
108
|
30.2 | 1.9 | 0.2 | 5.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
97
|
140.7 | 16.5 | 8.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 307 | 478.9 | 31 | 11.8 | 62.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
87
|
223.6 | 2.7 | 0.7 | 50.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 223.6 | 2.7 | 0.7 | 50.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
90
|
278.1 | 18.1 | 3.9 | 41.5 |
| Помидор (томат) |
145
|
28.9 | 0.9 | 0.3 | 6.1 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки |
40
|
222.5 | 8 | 20 | 2.8 |
| Итого | 1066 | 595.5 | 33.4 | 25.7 | 57.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
188
|
233.1 | 32 | 9.4 | 3.4 |
| Кефир 1% жирности |
214
|
85.6 | 6.4 | 2.1 | 8.6 |
| Итого | 402 | 318.7 | 38.4 | 11.5 | 11.9 |
| Итого за день | 4544 | 3143.4 | 165.5 | 97.3 | 393.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
44 |
44 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
345.6 |
345.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 843.6 ккал
Время: 399.6 мин
