Андрей
24.10.2013 07:55
Дневник питания и тренировок за 23.10.2013
23.10.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа |
102
|
334.6 | 8.5 | 1.2 | 72.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
354
|
191.2 | 10.3 | 8.9 | 17 |
| Брусника |
90
|
41.4 | 0.6 | 0.5 | 7.4 |
| Сыр маасдам |
50
|
175 | 11.8 | 13 | 0 |
| Овощная смесь от 23.10.13 |
200
|
74 | 2.2 | 3.8 | 8 |
| Флебодиа 600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1297 | 816.1 | 33.3 | 27.3 | 104.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
109
|
123.2 | 25.7 | 2.1 | 0.4 |
| Овощная смесь от 23.10.13 |
200
|
74 | 2.2 | 3.8 | 8 |
| Яблоко |
401
|
188.5 | 1.6 | 1.6 | 39.3 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Итого | 2159 | 1040.2 | 47.2 | 30.3 | 142.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 364.8 | 8.5 | 4.8 | 70.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
70
|
169.4 | 3.5 | 0.3 | 37.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 169.4 | 3.5 | 0.3 | 37.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
90
|
269.1 | 20.7 | 1.4 | 43.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 23.10.13 |
174
|
64.4 | 1.9 | 3.3 | 7 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 266 | 333.5 | 22.6 | 4.7 | 50.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
74
|
99.9 | 13.3 | 5.2 | 0 |
| Морковь |
103
|
36.1 | 1.3 | 0.1 | 7.1 |
| Творог 5% "Жуланка" |
132
|
163.7 | 22.4 | 6.6 | 2.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
199
|
105.5 | 5.8 | 5 | 8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 537 | 432.6 | 44.9 | 17.3 | 21.3 |
| Итого за день | 4790 | 3153.4 | 160.3 | 84.7 | 427 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
206 |
206 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 475.1 ккал
Время: 281 мин
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
