Андрей
23.10.2013 08:54
Дневник питания и тренировок за 22.10.2013
22.10.13 забыл сделать упражнения дома
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
355
|
191.7 | 10.3 | 8.9 | 17 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
100
|
329 | 11.5 | 1.3 | 67.9 |
| Овощная смесь от 22.10.13 |
200
|
73.2 | 2.2 | 3.6 | 8.2 |
| Сыр маасдам |
53
|
185.5 | 12.5 | 13.8 | 0 |
| Брусника |
90
|
41.4 | 0.6 | 0.5 | 7.4 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1299 | 820.8 | 37.1 | 28 | 100.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад "КД" |
56
|
169.1 | 0 | 0 | 45.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Кешью |
50
|
300 | 9.3 | 24.3 | 11.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 959 | 657.1 | 10.9 | 25.9 | 95.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
103
|
139.1 | 18.5 | 7.2 | 0 |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 22.10.13 |
200
|
73.2 | 2.2 | 3.6 | 8.2 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 554.3 | 33 | 16.9 | 67.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
90
|
265.5 | 21.6 | 1.4 | 41.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 22.10.13 |
202
|
73.9 | 2.2 | 3.6 | 8.3 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 294 | 339.4 | 23.8 | 5 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
69
|
131.8 | 12.4 | 9.1 | 0 |
| Кета |
75
|
95.3 | 14.3 | 4.2 | 0 |
| Морковь |
127
|
44.5 | 1.7 | 0.1 | 8.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
184
|
97.5 | 5.3 | 4.6 | 7.4 |
| Творог 5% "Жуланка" |
80
|
99.2 | 13.6 | 4 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 1087 | 518.7 | 51.1 | 22.9 | 24.4 |
| Итого за день | 4394 | 3146.3 | 158.2 | 99.3 | 395.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
205.8 |
205.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 391.1 ккал
Время: 215.8 мин
