Андрей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Андрей

22.10.2013 07:39

Дневник питания и тренировок за 20.10.2013

20.10.13 день водных процедур

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ячневая крупа	100	313	10	1.3	65.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	357	192.8	10.4	8.9	17.1
Цветная капуста	107	32.1	2.7	0.3	4.5
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Брусника	95	43.7	0.7	0.5	7.8
Сыр маасдам	51	178.5	12	13.3	0
Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро)	1	0	0	0	0
Итого	1297	772.1	36.4	24.4	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	358	168.3	1.4	1.4	35.1
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Вишня	10	5.2	0.1	0	1.1
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Настойка эхинацеи	3	0	0	0	0
БЦАА	7	0	0	0	0
БЦАА	7	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Кефир 2,5% жирности	191	101.2	5.5	4.8	7.6
Итого	1456	701.3	15.7	15.8	120

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день)	1	0	0	0	0
Пшеница твердая, зерно	110	334.4	14.3	2.8	63.3
Кефир 2,5% жирности	87	46.1	2.5	2.2	3.5
Яйцо куриное	155	243.4	19.7	17.8	1.1
Овощная смесь от 20.10.13	187	62.3	1.3	3.7	6.2
Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й	1	0	0	0	0
Итого	541	686.1	37.8	26.5	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	99	239.6	5	0.4	52.5
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	749	239.6	5	0.4	52.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник)	1	0	0	0	0
Горох лущеный, крупа	90	269.1	20.7	1.4	43.3
Овощная смесь от 20.10.13	150	50	1.1	3	5
Итого	241	319.1	21.8	4.4	48.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	100	135	18	7	0
Овощная смесь от 20.10.13	150	50	1.1	3	5
Кефир 2,5% жирности	105	55.7	3	2.6	4.2
Творог 5% "Жуланка"	144	178.6	24.5	7.2	2.6
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Итого	576	446.1	47.6	19.9	17.1
Итого за день	4860	3164.3	164.2	91.4	408.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядка

	1	Итог
Время	10	10

плавание

	1	Итог
Время	42	42

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (км по шагомеру*20)

	1	Итог
Время	265	265

Результаты за день

Энергозатраты: 735.4 ккал

Время: 332 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно