Андрей
22.10.2013 07:38
Дневник питания и тренировок за 21.10.2013
21.10.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 11.5 |
| Кукурузная крупа |
101
|
331.3 | 8.4 | 1.2 | 71.7 |
| Сыр маасдам |
53
|
185.5 | 12.5 | 13.8 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника |
90
|
41.4 | 0.6 | 0.5 | 7.4 |
| Овощная смесь от 21.10.13 |
150
|
60 | 1.8 | 3.3 | 6 |
| Итого | 1235 | 747.8 | 30.2 | 24.7 | 96.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Куриная грудка (филе) |
101
|
114.1 | 23.8 | 1.9 | 0.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
381
|
179.1 | 1.5 | 1.5 | 37.3 |
| Вишня |
12
|
6.2 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Фисташки |
40
|
222.5 | 8 | 20 | 2.8 |
| Овощная смесь от 21.10.13 |
189
|
75.6 | 2.3 | 4.2 | 7.6 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2131 | 1029.4 | 46 | 28.9 | 144 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 364.8 | 8.5 | 4.8 | 70.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
64
|
154.9 | 3.2 | 0.3 | 33.9 |
| Итого | 314 | 154.9 | 3.2 | 0.3 | 33.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
90
|
278.1 | 18.1 | 3.9 | 41.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 21.10.13 |
150
|
60 | 1.8 | 3.3 | 6 |
| Итого | 242 | 338.1 | 19.9 | 7.2 | 47.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
69
|
19.3 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
178
|
94.3 | 5.2 | 4.5 | 7.1 |
| Творог 5% "Жуланка" |
108
|
133.9 | 18.4 | 5.4 | 1.9 |
| Скумбрия атлантическая |
122
|
233 | 22 | 16.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 1017 | 546.6 | 53.1 | 27.6 | 18.9 |
| Итого за день | 5150 | 3178 | 161.3 | 93.4 | 412.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
182.4 |
182.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 439.6 ккал
Время: 267.4 мин
