Андрей
21.10.2013 07:47
Дневник питания и тренировок за 19.10.2013
19.10.13 день без физнагрузок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
351
|
189.5 | 10.2 | 8.8 | 16.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Брусника |
90
|
41.4 | 0.6 | 0.5 | 7.4 |
| Сыр маасдам |
52
|
182 | 12.2 | 13.5 | 0 |
| Помидор (томат) |
221
|
44 | 1.3 | 0.4 | 9.3 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1315 | 798.9 | 35.9 | 26.5 | 100 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
33
|
96.4 | 0.8 | 0.2 | 22.8 |
| Вишня |
11
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
411
|
193.2 | 1.6 | 1.6 | 40.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Итого | 1008 | 634.3 | 10.5 | 11.2 | 119.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
102
|
194.8 | 18.4 | 13.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Помидор (томат) |
65
|
12.9 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 439 | 573.6 | 32.4 | 19.9 | 66.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
70
|
179.9 | 2.2 | 0.6 | 40.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 179.9 | 2.2 | 0.6 | 40.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
90
|
268.2 | 18.9 | 1.8 | 42.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
144
|
59 | 2 | 0.3 | 11.8 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 669.7 | 35.7 | 24.8 | 73.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
120
|
152.4 | 22.8 | 6.7 | 0 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Творог 5% "Жуланка" |
50
|
62 | 8.5 | 2.5 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 335 | 290.2 | 35 | 11.8 | 9.4 |
| Итого за день | 4244 | 3146.5 | 151.6 | 94.7 | 410 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
146 |
146 |
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 277.8 ккал
Время: 156 мин
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
